近日，網上熱議演員賈玲為了拍攝新電影而減肥百斤的消息。很多網友說，受到賈玲減肥的激勵，又鼓起了勇氣，要在春天來臨之前好好努力，爭取減掉身上的肥肉。

女性減肥的話題永遠吸引眼球，也永遠值得討論。

雖然一個體重100多公斤的人減重速度會比60公斤的人快很多，但每個月瘦至少8斤，持續10個月以上，是非常困難的事。

在食物極大豐富的年代，餓上幾天能做到，但持續餓一年，基本上是做不到的。即便能夠做到，每天吃得都同樣少，體重下降也會越來越慢，甚至出現餓著也不瘦，乃至因為營養不良而出現水腫的極端情況。饑餓減肥會迫使人體逐漸適應低能量攝入狀態，使能量代謝水平大幅度下降，從而逐漸陷入每天疲勞乏力，掉頭發、損皮膚，月經紊亂、肌肉流失、抗病力下降的狀態，甚至誘發進食紊亂癥和甲狀腺功能異常。

科學減重的方法，就是通過控制飲食加大量運動量瘦下來。在減肥過程中加入運動，不僅能促進減肥的成功，而且能更好地塑造人的體型。同樣減重20斤，餓瘦的人和靠運動瘦下來的人體型變化、體能狀態、皮膚的松弛程度都是完全不同的。賈玲是不是真的瘦了50公斤，具體數字不用拘泥，但只要體型很健康，就說明減肥確實獲得了巨大成功。

為什么賈玲取得了階段性成功，而大部分女性無法堅持呢？

首先，要有更大的減肥動力。如果效益大、障礙小，就容易行動并堅持；反之，就很可能不愿行動或半途而廢。

其次，應有專業人士的指導。為了保證減肥成功，賈玲請了優秀的健身教練，也一定請了有專業資質的營養師。她會遵循專業人士的意見，不像很多減肥女性那樣總想三天兩頭放飛自我。

第三，具有很好的社會支持環境。社會支持理論認為，要長期堅持某種健康行為，需要一個好的支持環境，包括人際情感的支持和物質環境的支持。賈玲的團隊和投資方都會配合她，為她的減肥過程提供一切可能的支持。

所以每個要減肥的女性都應該想一想這三個問題：我的減肥動力有多大？我有沒有尋求專業人士的幫助？我有沒有良好的減肥支持環境？

從減肥動力來說，如果僅僅是為一個短期目標而減肥，那么當時可能動力滿滿，等目標達成之后，動力減弱，不再繼續努力，體重又會反彈回去。

從專業知識角度來說，如果被自媒體的極端瘦身潮流所裹挾，建立了不切實際的體重目標，采用了錯誤極端的減肥方法，那么即便是意志堅強、對自己狠得下心，最終也難以獲得美麗加分的結局，不是出現了暴食癥、貪食癥、厭食癥等心理行為障礙或患上各種疾病，就是形容憔悴、體力衰弱、身體浮腫、月經不調、提前衰老。

此外，要長期維持健康行為，一個人單打獨斗是很辛苦的。減肥既需要家人、熟人、同事等人際關系的支持，也需要良好餐飲營養環境的支持。

如果周圍的人能常鼓勵減肥者，維持體重就會容易一些；如果單位和社區能夠提供健康餐，餐館中有更多適合減肥者的套餐和外賣食物，避免體重反彈也就會容易很多了。

從賈玲這個案例來說，減肥成功后是否能夠長期維持體重，也是存在隱憂的。

首先，在長期壓抑食欲之后，食欲可能會反彈，減肥者存在進食紊亂癥的風險。在飲食不足時，對開包即食的各種低營養甜食，減肥者的興趣會大幅度上升。因此必須高度警惕，避免其發展為時常發作的暴食癥或貪食癥。

其次，無論當初的減肥多么辛苦，后續的維持都將會更加辛苦。在減重結束之后，如果不能管理好膳食，不能長期堅持運動，反彈風險是很大的。而且，隨著年齡增長，人會越來越容易發胖，維持身材需要更長久的毅力和努力。

第三，體重達標后，如果還像減肥期間那樣大量運動+吃得很少，身體也可能因為壓力過大和營養不足而逐漸提前衰老，甚至患上各種疾病。在減肥結束之后，難免代謝率有所下降，因此，如果和減肥之前吃得一樣多，必然存在體重反彈的風險；如果一直保持半饑餓狀態，也會因為營養耗竭而造成免疫力下降、女性激素水平紊亂、甲狀腺功能異常、營養不良性脂肪肝、營養不良性高血脂、骨質密度下降和肌肉流失等各種問題。

具體要怎么回到正常飲食當中，還需要營養師的細致專業指導，也需要自己根據身體的感受和體重的變化，根據生活和工作的環境變化，隨時進行耐心的調整和應對。

好的減肥經歷，是直面各種挑戰、解決問題的勇氣，既有營養知識和健康知識的不斷積累，也有增強理性、加強自信的心靈成熟，還有傾聽身體聲音、與身體對話的奇妙感受。這些，都是人生不可多得的體驗。