■李增芬

大量的心理學(xué)家在教我們?cè)鯓尤ヌ幚砣穗H關(guān)系，怎樣訓(xùn)練自己的共情能力，怎樣去理解他人，當(dāng)然，這些都很重要。但你的關(guān)系是由于你的存在才存在的，而在以你為主角的關(guān)系里，不經(jīng)意間犯的錯(cuò)誤是，常常忙著去理解他人、幫助他人，忘記了去共情自己。

要共情自己，你得識(shí)別自己的情緒和感受，你得為自己的情緒命名，到底是嫉妒還是羨慕，是憤怒還是委屈，是焦慮還是抑郁？去設(shè)身處地理解那個(gè)擁有過許多故事的自己，把自己放在你在意的視線里。要對(duì)自己有足夠的信任，為自己呈現(xiàn)出自然的狀態(tài)創(chuàng)造安全的環(huán)境，理解自己在哪種情況下失控，又在哪種情況下會(huì)表現(xiàn)得無奈和無助。

對(duì)自己的共情，是能夠把自己看成是一種有價(jià)值的獨(dú)立個(gè)體來尊重。在對(duì)自己的共情中，我們會(huì)進(jìn)入到那時(shí)那刻自己所處的世界，它讓我們對(duì)自身的理解更深刻。我們就是在一次次對(duì)自己的共情中接納自己，理解自己情緒背后真實(shí)的需求。

對(duì)自己的共情，所呈現(xiàn)的本就是我們不斷苦苦從外界追尋的東西，想要被愛、被尊重、被理解、被關(guān)注、被接納，這些每個(gè)人都渴求的精神內(nèi)核，某種程度上，是可以自我完成的。

貼近自己的內(nèi)心，給予真實(shí)的自我共情，本身就是在告訴自己：你很重要，你很獨(dú)特，你值得被信任，你是一個(gè)有價(jià)值的存在。擁有這份能力，在關(guān)系中，你就不會(huì)那么害怕被拒絕、被傷害。因?yàn)槟阋讶荒軌蛟诰袷澜缋镒越o自足。

（作者系心理咨詢師）