鼾聲是怎么形成的？打鼾會導致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道。流過松弛組織的空氣會使人吸氣時組織振動，從而產生打鼾聲。

打鼾雖然是一個常見的問題，但有些人的情況比其他人更嚴重，這會影響他們的睡眠質量。打鼾是高血壓的獨立危險因素，嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。

然而，是什么原因導致打鼾呢？打鼾是胖人的專利嗎？ 搞清楚打鼾的根本原因，就有望找到解決這個問題的方法，讓我們每天晚上睡得更好。美國“積極的力量”網站總結了打鼾的16個常見原因。

超重

超重是導致睡覺時打鼾最常見的原因之一。體重增加會導致頸部組織變厚，使喉嚨的內徑減小。減重不僅有助于消除這個問題、睡得更好，還能提高整體生活質量。

睡覺姿勢

某些睡覺姿勢會導致或加重打鼾。例如，仰臥的姿勢會使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當這種情況發生時，就會阻塞氣道，并導致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢睡覺，可以嘗試側臥睡。你可能會在夜間躺平，但在后背處放個抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢。

飲酒

人們在飲酒后睡覺時更有可能打鼾。酒精會導致睡眠中斷，因為人體有一種防御機制，可以防止氣道在睡眠時被阻塞。飲酒會降低這種防御能力，阻礙身體的自然保護能力。

此外，酒精會使身體里的肌肉放松，包括喉嚨里的肌肉。由于喉嚨肌肉松弛，打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會使舌頭松弛，導致舌頭后退并阻塞氣道。

雖然上述信息足以證明酒精會導致睡眠中斷，但還有另一個原因。飲酒會導致鼻塞，進一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時間讓酒精慢慢消失。

睡眠障礙

患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺時打呼嚕。這是一種嚴重的疾病，會導致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時停止呼吸，因感到憋氣而醒來，醒來后更難以入睡。

然而，一旦睡著，他們很可能會以同樣的方式醒來。下一次發作會在幾分鐘或幾個小時內發生，再次擾亂睡眠。由于睡眠呼吸暫停是一種疾病，因此需要及時就醫，以改善健康和睡眠質量。

吸煙

有很多理由戒煙，現在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會導致或加重呼吸模式異常。煙霧會刺激鼻子和喉嚨的血管內膜，引起腫脹和炎癥。盡管腫脹和炎癥本身就會引起阻塞，但它們也會導致充血。煙抽得越多，問題就越糟糕。此外，二手煙會刺激喉嚨和鼻腔，因此即使是在吸煙人的周圍也會造成打鼾。

服用安眠藥

當人們服用安眠藥時，很可能是因為他們想睡得更好，但事實并非如此。安眠藥會造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當喉嚨肌肉放松時，就會部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。因此，通過服用安眠藥來幫助睡眠會加重打鼾，反而睡得更不安穩。

鎮靜劑

這類藥物能讓人放松，從而在睡覺時打鼾。如果你在睡眠期間的呼吸模式異常，就不要再服用這類藥物了，建議在醫生的指導下改服不影響呼吸的助眠藥。

懷孕

懷孕會讓女性感到快樂幸福，但它也會引起一些問題。鼻充血的現象在懷孕期間更為普遍，這會阻塞氣道，引起打鼾。

鼻塞

如果鼻道因充血而堵塞，就會導致睡眠時呼吸異常，堵塞使空氣難以進出。引起鼻塞的原因有很多，包括過敏或感冒。

過敏

如果患有過敏癥，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過敏原包括：霉菌、塵螨和動物皮屑。日常生活中，你需要經常除塵和吸塵，清除臥室的過敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室，或是不讓它們上床。

此外，枕頭是灰塵和皮屑沉淀的常見物品，這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘干機里處理可以幫助消除過敏原。

上了年紀

衰老會導致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更容易受到振動的影響；振動會引起噪音，造成打鼾。

空氣干燥

如果家里的空氣過于干燥或布滿灰塵，為消除氣道中的顆粒和污染物，身體里的黏膜就必須加班工作。這個過程會導致充血，這也是打鼾的直接原因。

張著嘴睡覺

張著嘴睡覺導致空氣撞擊喉嚨后部，振動軟組織，產生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會使問題惡化。

口腔的解剖結構

并不是每個人的嘴的形狀都相同，因而解剖結構可能會造成打鼾的問題。如果軟腭偏厚或位置較低，就會導致氣道狹窄。另外，懸雍垂(懸掛在喉嚨后面的組織)延長也會阻塞氣道。

睡眠剝奪

如果你無法得到足夠的休息，就會造成身體對干擾做出異常反應。越難睡著，喉嚨肌肉就越放松，從而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個無盡的循環。

喉嚨肌肉力量虛弱

當一個人長期打鼾時，就會對喉嚨的肌肉造成損害。睡覺時頻繁或嚴重的打鼾會削弱上呼吸道肌肉的力量，它還會影響舌頭和軟腭。所有這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個原因證實了立即控制呼吸中斷是多么重要。

編譯/王海洋

多知道點

如何確定自己睡覺打鼾？

知道自己睡覺時候打鼾，多數情況下是別人告訴他們的。然而，如果沒有其他人睡在你旁邊，就很難確定了。打鼾的一些明顯跡象包括：白天嗜睡、難以集中注意力、早上頭痛或咽喉痛、睡不踏實、夜間喘氣或窒息、血壓升高和睡覺時胸痛等。